¿Cuánto deberías dormir? Y cómo descansar mejor después del trabajo

10 de noviembre de 2026 · Equipo Homech

Mujer descansando en un dormitorio luminoso y tranquilo

Llegas a casa después de un día largo y tu cuerpo te pide una pausa. Descansar bien no es un lujo: es parte de cuidarte. Aquí van cinco consejos simples, respaldados por organizaciones de salud y del sueño, para que tu descanso rinda más.

1. Duerme entre 7 y 9 horas

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, y al menos 7 horas de forma constante para mantenerse sanos. Los CDC de Estados Unidos indican el mismo rango para adultos.

Para aplicar hoy: cuenta hacia atrás desde la hora en que te levantas y fija una hora para acostarte.

2. Acuéstate y levántate a la misma hora

El NHS (servicio de salud del Reino Unido) explica que acostarse y levantarse a horas parecidas cada día ayuda al cuerpo a saber cuándo es momento de dormir, incluso los días que no trabajas.

3. Deja las pantallas 30 a 60 minutos antes de dormir

La Sleep Foundation recomienda evitar el celular, la tablet y la tele al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte, y limitar la cafeína y el alcohol en las horas previas.

Para aplicar hoy: deja el celular cargando lejos de la cama y usa ese tiempo para algo tranquilo: una ducha tibia, leer o estirarte.

4. Mantén tu dormitorio fresco

Según la Sleep Foundation, la temperatura ideal para dormir está entre 18 y 20 °C (65 a 68 °F). La temperatura del cuerpo baja naturalmente al dormir, y una pieza fresca hace más fácil quedarse dormido y no despertar.

Un tip para el verano chileno: ventila la pieza al atardecer y, mientras te relajas antes de dormir, un ventilador personal te ayuda a sentirte más fresca. Mira nuestro ventilador de cuello recargable.

5. Date un momento para desconectarte del trabajo

La Asociación Americana de Psicología (APA) destaca investigaciones que muestran que desconectarse regularmente del trabajo, tanto durante la jornada como en el tiempo libre, ayuda a recuperar energía en el corto plazo y a prevenir el agotamiento en el largo plazo.

Tu ritual de 15 minutos al llegar a casa: sácate los zapatos, ponte ropa cómoda, recuéstate con el cuello bien apoyado y respira lento. Sin celular.

Un detalle que ayuda: tu almohada

La Sleep Foundation explica que quienes duermen de lado suelen necesitar una almohada más alta y firme para mantener alineados la cabeza, el cuello y la columna, mientras que quienes duermen de espalda suelen estar mejor con una de firmeza media. Si buscas renovar la tuya, revisa nuestra colección Bienestar y descanso.

Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a tu médico.

Carrito